Infos pratiques

Ils concernent ....

     * Evidemment comme nous allons marcher, nos meilleures amies sont nos chaussures. Trois points sont à privilégier, l'adhérence, le maintien de la cheville et l'imperméabilité. Prenez une taille au-dessus de votre pointure habituelle et faite un essayage avec de grosses chaussettes.

Pour de petites randonnées, les chaussures basses ou mi-hautes ont l'avantage d'être plus légères. Mais pour des randos plus soutenues ou en terrain accidenté optez pour des semelles crantées et un bon maintien du pied.
De bonnes chaussettes adaptées amenuisent le risque d'ampoules, choisissez un mélange coton/fibre polyester, avec renforts.

Côté vêtements, les professionnels préconisent 3 couches: Un sous-vêtement genre tee-shirt pour absorber la sueur, une polaire, un pull ou un sweat suivant la saison, et bien sûr un vêtement imperméable et:ou coupe-vent.

     * Le choix d'un bon sac à dos est primordial pour éviter de douloureuses courbatures. N'hésitez pas à en essayer plusieurs.
Attention à son volume; pour une demie journée 30 à 40 litres suffisent. Pour des treks itinérant il faudra opter pour un sac plus grand d'un minimum de 50 à 70litres.
Attention, les armatures diffèrent pour homme ou pour femme, les réglages peuvent être différents.

Avant de faire son sac rappelez-vous que la charge maximum ne doit pas dépasser 20% du poids du porteur. Personnellement j'essaie de ne pas dépasser 15Kg. Que dois-je emporter ?

Cela diffère suivant si vous partez pour une journée ou pour plusieurs jours, mais cette différence ne va tenir principalement que dans la quantité de vêtements. Ce qui ne doit pas changer, c'est un équipement de base constitué de:

     -Une lampe, la frontale est plus pratique, avec des piles neuves et/ou rechargées, voire un jeu de piles supplémentaires.
     -Un sifflet, il vous servira à vous faire repérer si vous êtes perdu !
     -Une couverture de survie
     -Un couteau
     -Une paire de lacets de rechange
     -Une paire de chaussettes de rechange et une petite serviette, utiles si le ruisseau traversé était trop profond !
     -Une trousse de secours (voir le détail plus loin)
     -Quelques barres de céréales (en plus du casse-croûte du midi)
     -Si vous ne l'avez pas sur vous, un vêtement de pluie et/ou coupe-vent
     -Une gourde d'eau (1litre minimum)
     -Une carte de la région et/ou un GPS, éventuellement une boussole si vous savez vous en servir !
     -Le téléphone portable, batterie chargée. A réserver pour les éventuels besoins de secours.
 

     * Ah les bâtons !  Y'a des pour, y'a des contre ... Depuis fort longtemps l'homme a utilisé un bâton pour s'aider à marcher, ça doit donc bien servir à quelque chose ! Moi j'en suis convaincu.

Afin de ne pas créer un déséquilibre du corps il est préférable et même fortement conseillé d'utiliser 2 bâtons.

L'utilisation des bâtons pour la marche présentent plusieurs avantages:

     -Ils permettent un meilleurs équilibre, surtout en terrain accidenté, permettant d'avoir de bons appuis et d'éviter les chutes.
     -Ils permettent une meilleure répartition du poids, notamment en descente en soulageant les genoux.
     -Dans les montées ils permettent de répartir l'effort entre bras et jambes.

Bien choisir ses bâtons:
Optez pour des rétractables, ainsi vous pourrez les ranger aisément lorsque vous n'en sentez pas l'utilité ou lorsque le terrain vous impose d'utiliser vos mains pour grimper par exemple.
Il faut les régler correctement. Il ne faut pas qu'ils soient trop grands car ils vous demanderons un effort supplémentaire. Lorsque vous tenez votre bâton, je préconise que l'angle bras/avant-bras soit de 90° ou légèrement plus. Dans la pratique, faites des essais de longueur et voyez ce qui vous convient le mieux. Faites un repère sur vos bâtons pour qu'ils soient toujours réglés de la même façon.
Evitez les poignées en plastique qui favorisent la transpiration.

     Dernier petit conseil, pour des raisons sécuritaires ne mettez pas la dragonne autour de votre poignet.

     * Vous voilà bien équipé, on peut y aller !

Il existe dans notre région, et partout ailleurs, de nombreux sentiers balisés. C'est super pour ceux qui ne maîtriseraient pas la topographie ou n'auraient pas le sens de l'orientation.

Tout le monde connaît les GR (chemin de ... Grande Randonnée) dont beaucoup font l'objet de topo-guides édités par l'IGN.
Il existe aussi des itinéraires plus locaux qu'on désigne par les initiales GRP (chemin de ... Grande Randonnée de Pays)  ou PR (Promenade et Randonnée). Suivez bien les flèches !

Il existe d'autres type de marquage selon les régions et parfois selon le bon vouloirs des locaux. Ainsi l'Auvergne à opter pour un marquage des PR selon le temps de marche:  Bleu pour une randonnée de moins de  2 heures; Jaune pour une randonnée de 2 à 4 heures; et vert pour une randonnée de plus de 4h.
 

 
balisage du chemin de
St Jacques de Compostel
                                                                                                                                                                                       

     * Question santé, la première chose à penser est de bien manger et de bien boire...
L'idéal est de favoriser les sucres lents la veille de la randonnée (pâtes, riz, pain...). Bien déjeuner le matin puis dans la journée s'alimenter en sucres rapides (chocolat, sucre, fruits, barres énergétiques...)
Il faut également boire très régulièrement par petites quantités, même si l'on ne ressent pas la soif. Une mauvaise hydratation entraînera rapidement des crampes douloureuses.

     * Impérative dans votre sac à dos la trousse de secours vous permettra d'intervenir sur la bobologie et autres petits aléas pouvant survenir sur votre parcours.
Il ne s'agit pas d'emporter un hôpital de campagne mais d'avoir de quoi soulager les petites douleurs, porter les premiers soins sur une blessure ou soulager en attendant l'arrivée des secours si nécessaire.

Vous devriez donc emporter:
     - Un désinfectant - Un lot de pansements de diverses tailles - de l'éosine - du sparadrap - Une bande velpeau -
     - Une paire de petits ciseaux - Une pince à épiler et une aiguille - Une crème apaisante contre les piqûres d'insectes -
     - Une crème à l'arnica - Quelques compresses - des pansements anti-ampoules - épingles à nourrice.

     Si vous êtes sous traitement, n'oubliez pas vos médicaments, (emportez un peu plus que votre dose journalière).

et Eventuellement vous pouvez la compléter avec :
     - Une petite bande collante (elastoplast) - du sérum physiologique - des antalgiques - un collyre -
     - Anti-biotique à large spectre - Ultra-levure ou smecta - Anti-inflammatoire- Pommade contre les brûlures.

Et si vous n'avez pas peur de vous charger, un brancard et un camion de pompier !